バストアップ体操
効果的なバストアップ体操といえば、なんといってもダンベル体操です！
バストアップするダンベル体操・その１
ダンベルを両手に持ち、胸の高さまで持ち上げます。脇をぐっとしめた状態で、腕をひろげたり、閉じたりを繰り返します。だんだん腕の位置が下がったり、脇が開かないように気をつけて。
バストアップするダンベル体操・その２
ダンベルを両手に持って立ち、少し前かがみになり、両方のダンベルを腰の前あたりでかまえます。頭の位置を動かさず、腕だけをゆっくり横に上げ、４５°ぐらいの角度まで上げていきます。バストだけでなく、二の腕にも効く体操です。
バストアップするダンベル体操・その３
ダンベルを片手にだけ持ち、腕を曲げて頭の後ろでかまえます。反対側の手も頭の後ろに曲げ、ダンベルを持った腕の上腕あたりをつかみます。あとは、ダンベルを上げ下げ。左右、腕を替えて各３０回ほど繰り返します。
頭の後ろで腕を組んだだけで、背筋がピンと伸びてお腹がへこむのが判るはず。この体操はバストアップだけでなく、上半身全体に効きます！
ダンベル体操のコツは、なるべくゆっくり動かすこと。より負荷がかかり、効果が倍増します。運動のあとは、静かに呼吸をととのえ、使った筋肉をゆるめて休ませましょう。
ダンベルは、わざわざ購入しなくとも、５００mlペットボトルに水を入れたものでもＯＫ。慣れてきたら、水ではなく砂をつめれば、重さが調節できます。